空腹站桩和吃了饭站桩都有各自的好处和适用情况。
空腹站桩的好处：
1. 提高身体的警觉性：空腹状态下，身体消耗的能量相对较少，精神较为集中，能更好地感受到身体的状态和调节。
2. 加强自律能力：空腹站桩需要克服食物的诱惑，对意志力和纪律性提出了更高的要求，有助于培养自律和坚持的能力。
3. 促进消化系统的休息：站桩时不进食，有助于减轻胃肠道的负担，促进消化系统的休息和排毒。
吃了饭站桩的好处：
1. 补充能量：吃了饭站桩可以提供身体所需的能量，有助于提升耐力和持久力，适合需要长时间站桩的人群。
2. 提供稳定的血糖水平：进食后，血糖水平会上升，能够提供持续的能量供给，降低低血糖引起的不适感。
3. 增加身体的舒适感：进食后，胃部的填饱感会减少不适感，使人更容易专注于站桩练习。
4. 提高训练效果：吃了适量的饭菜后，身体得到充足的营养，能提供更好的身体素质支持，进而提高训练效果。
选择空腹站桩还是吃了饭站桩应根据个人身体状况、训练需求和个人喜好进行选择。如果是初学者，建议在空腹状态下进行站桩，以提高专注力和纪律性。而对于需要长时间站桩或对体能要求较高的人来说，吃了饭后再进行站桩可能更为合适。无论是哪种选择，都要根据自身感受进行调整，保持适度、均衡的训练状态。