胃不舒服和饱胀的原因可能有很多，可能是由于消化不良、食物过多、食物过快进食、食物选择不当等引起的。以下是一些建议可以缓解吃饭后胃不舒服饱胀的方法：
1. 少量多餐：改为多次少量的饮食，避免一次性摄入过多的食物。这样可以减轻胃的负担，有助于消化。
2. 慢慢进食：细嚼慢咽，慢慢进食可以避免过量摄入空气，减少胃胀的可能。
3. 避免过度饥饿或过度饱食：保持正常的饮食规律，避免过度饥饿或过度饱食。
4. 避免辛辣、油腻食物：减少辛辣、油腻的食物摄入，这些食物容易引起胃酸分泌增多，导致不适感。
5. 饮食均衡：合理搭配食物，摄入均衡的营养，避免摄入过多的高脂肪、高糖分的食物。
6. 饭后散步：饭后适当散步有助于促进胃肠蠕动，加速食物的消化。
如果上述方法无法缓解胃不舒服饱胀的症状，建议尽快就医，寻求医生的帮助。医生可以通过详细询问症状、体检和必要的检查来确定具体原因，并给出相应的治疗建议。