中年女人肠胃不好的调理方法有以下几点：
1. 饮食调节：避免暴饮暴食，尽量少吃辛辣、油腻、刺激性食物，增加蔬果、粗粮、豆类等高纤维食物的摄入。多分几餐，少量多餐，避免长时间空腹或过饱。
2. 注意饮食卫生：避免食用不新鲜或过期的食物，保持食物的清洁卫生。
3. 睡眠规律：保持充足的睡眠，不熬夜，避免过度疲劳，注意休息。
4. 减轻精神压力：避免过度紧张、焦虑或长期处于高度压力下，学会放松心情，规律进行适当的运动，如散步、瑜伽等。
5. 戒烟限酒：避免吸烟和过量饮酒，这些习惯对肠胃健康不利。
6. 规律就餐：尽量每天定时定量地进餐，不暴饮暴食或过度节食。
7. 合理用药：如果肠胃不适持续存在，建议及时就医，遵医嘱进行用药治疗，同时避免滥用抗生素和非处方药。
8. 增加运动：适当增加运动量，可以帮助促进肠胃蠕动，改善消化功能。可以选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳等。
如果肠胃不适持续存在或加重，建议及时就医，由专业医生进行评估和治疗。以上建议仅供参考，具体调理方法需根据个体情况进行调整。