以下是一些可以缓解肠胃不适的食物：
1. 干燥的面包和饼干：干燥的面包和饼干可以吸收胃酸，缓解胃部不适。
2. 熟透的香蕉：香蕉是一种温和的食物，富含钾，可以缓解胃部炎症和消化不良。
3. 温热的鸡汤：鸡汤富含营养且易于消化，可以帮助舒缓肠胃不适。
4. 白米饭：白米饭是一种易于消化的食物，可以缓解消化不良和腹泻。
5. 蒸煮的蔬菜：蒸煮的蔬菜更容易消化，可以缓解胃肠不适。
6. 酸奶：酸奶中含有益生菌，可以改善肠道菌群平衡，缓解肠胃不适。
7. 清淡的煮鸡胸肉：煮鸡胸肉是一种低脂肪、高蛋白的食物，易于消化。
8. 姜：姜具有抗炎和抗菌的功效，可以帮助缓解胃部不适和消化问题。
每个人的肠胃反应可能不同，如果肠胃不适持续或加重，请及时就医。