腰椎间盘突出是指椎间盘向脊髓管内或神经出口压迫引起的腰痛、下肢放射痛及相应根部体征。适合腰椎间盘突出的运动主要包括以下几种：
1. 游泳：游泳可以缓解腰部压力，同时增强腹肌和背部肌肉的力量，有助于稳定脊柱。
2. 水中运动：水的浮力可以减少对腰椎的压力，适合进行水中深蹲、踩水、水中步行等运动。
3. 骑自行车：合理骑自行车可以增强腰背肌肉，改善腰椎间盘突出的症状。
4. 散步：适量的散步可以加强腰部肌肉，促进血液循环。
5. 普拉提运动：普拉提运动可以增强腹部和背部肌肉，提高腰椎稳定性。
6. 瑜伽：柔和的瑜伽动作可以增强腹肌和背肌，增加腰椎的灵活性。
7. 拉伸运动：适当进行腰部的伸展和拉伸运动，有助于缓解腰椎间盘突出的症状。
在进行运动前，应该先咨询医生或专业理疗师，根据个体情况制定适合自己的运动方案。