经期期间，可以选择一些有助于缓解症状和调节身体的食物和水果。以下是一些建议的食物和水果：
1. 高纤维食物：全谷类食物（如燕麦、全麦面包）和蔬菜（如豆类、绿叶蔬菜）可以帮助缓解便秘症状。
2. 富含铁的食物：血液流失会导致体内铁质减少，因此可以选择一些富含铁质的食物，如肉类（瘦肉、猪肝）、海鲜（鲍鱼、蛤蜊）、豆类（黑豆、红豆）等。
3. 富含维生素B和镁的食物：维生素B和镁可以帮助缓解痛经和疲劳感，可以选择一些富含维生素B的食物，如牛肉、鸡肉、鱼类；富含镁的食物，如菠菜、香蕉、杏仁等。
4. 富含Omega-3脂肪酸的食物：Omega-3脂肪酸具有抗炎和舒缓经痛的作用，可以选择一些富含Omega-3脂肪酸的食物，如鲑鱼、亚麻籽、核桃等。
5. 蔬果：多吃富含抗氧化剂的水果和蔬菜，如深色浆果（蓝莓、覆盆子）、西兰花、菠菜等。这些食物有助于减少炎症和舒缓症状。
6. 坚果和种子：坚果和种子（如杏仁、核桃、葵花籽、南瓜籽）含有丰富的营养素和健康脂肪，有助于提供能量和缓解症状。
饮食中还应保持充足的水分摄入，喝足够的水有助于防止脱水和缓解肌肉紧张。
个人的身体状况和健康需求可能有所不同，应根据自身情况和医生建议来选择适合的食物和水果。