1. 饮食要有规律：尽量按时进餐，避免过饥过饱，保持饮食的定时定量，避免熬夜和过度劳累。
2. 饮食要健康：多摄入新鲜蔬菜、水果、全谷物和高纤维食物，减少油腻、辛辣、咖啡因和酒精等刺激性食物的摄入。
3. 养成良好的咀嚼习惯：食物要充分咀嚼，细嚼慢咽，不要匆忙进食，以减轻胃肠负担。
4. 勿过度饮食：避免吃太多易消化、高热量和高脂肪的食物，以免加重消化系统的负担。
5. 避免暴饮暴食：忌暴饮暴食，尤其是吃过多辛辣刺激性食物，易引起胃肠不适。
6. 注意饮食卫生：食物要新鲜卫生，避免食用过期或变质的食物，养成良好的饮食习惯。
7. 合理配餐：保持膳食均衡，通常应包含主食、蛋白质、蔬菜水果等多种食物，并确保足够的水分摄入。
8. 避免过度使用药物：避免长期和过度使用抗生素、镇痛剂和非甾体类抗炎药等药物，以免对胃肠道产生不良影响。
9. 注意消化系统疾病的预防：避免吸烟、饮酒过度、过度劳累等不良生活习惯，定期体检和筛查胃肠道疾病，及时治疗。
10. 注意情绪调节：情绪波动大、压力过大可能会影响胃肠功能，保持良好的心态，放松心情，有助于调理脾胃。