腰果和核桃都是常见的坚果类食物，它们都含有丰富的营养成分，对于补脑有一定的益处。从营养成分的角度来看，核桃可能更适合补脑。
核桃含有丰富的ω-3脂肪酸，这是一种对大脑发育和运作非常重要的脂肪酸。它可以帮助提高记忆力和学习能力，预防老年痴呆症等脑部退化疾病。核桃还富含维生素E、维生素B群和不饱和脂肪酸，这些营养物质对于维持脑部健康也非常有益。
腰果虽然也富含脂肪、蛋白质、维生素和矿物质等营养物质，但其对于补脑的功效相对较弱。腰果含有丰富的卵磷脂，这种物质对于促进大脑细胞膜的健康和稳定有一定的作用。
虽然腰果和核桃都对补脑有一定的益处，但从营养角度来看，核桃可能更适合补脑。坚果类食物的补脑效果是综合各种营养物质的作用，合理饮食搭配，多样化地摄取各种坚果，是更好的选择。