如果你的膝盖疼痛，那么一些低冲击运动是比较适合的选择。以下是一些适合膝盖疼痛的运动：
1. 游泳：水中运动对膝盖的冲击很小，可以减轻疼痛并增强肌肉。
2. 骑自行车：骑自行车可以减轻膝盖的负荷，但请确保座位调整合适。
3. 瑜伽：柔和的瑜伽练习可以增加灵活性和稳定性，同时也能缓解膝盖疼痛。
4. 健身器械：使用低冲击的健身器械，如椭圆机、划船机等，可以锻炼全身肌肉而不会给膝盖带来太大压力。
5. 步行：以缓慢、平稳的步伐进行步行，可以提高心率并对膝盖造成较小的负荷。
无论选择哪种运动，都要根据自身情况适量进行，并在运动前进行热身和拉伸。如果膝盖疼痛持续或加重，建议咨询医生或专业的运动康复师。