老年人适合吃以下食物：
1. 高纤维食物：如全谷物、燕麦、大豆、蔬菜和水果等，有助于预防便秘和保持肠道健康。
2. 高蛋白质食物：如鱼、禽肉、豆类和坚果等，有助于维持肌肉质量和骨密度。
3. 低脂肪食物：选择低脂肪的乳制品、鱼类、禽肉和植物油，有助于控制体重和心血管健康。
4. 高钙食物：如乳制品、绿叶蔬菜、豆类和坚果等，有助于维持骨骼健康和预防骨质疏松症。
5. 富含抗氧化剂的食物：如蔬菜、水果、坚果和茶叶等，有助于抵抗自由基的损害，保护身体免受慢性疾病的风险。
6. 富含Omega-3脂肪酸的食物：如鱼类（比如三文鱼和鳕鱼）、亚麻籽和核桃等，有助于减少炎症和保护心血管健康。
老年人的身体状况和个人特点不同，每个人的膳食需求也会有所差异。咨询医生或专业营养师，以制定适合自己的个性化饮食计划。