如果膝盖不好，可以进行以下膝盖锻炼：
1. 强化股四头肌：这是膝盖稳定的肌肉。可以进行直腿抬高、静蹲等锻炼。
2. 加强髌骨周围肌肉：可以进行小腿伸展、单腿平衡及踢腿等锻炼。
3. 建立核心稳定性：强化核心肌群可以减少膝盖受力。可以进行平板支撑、桥式运动等。
4. 增加灵活性：进行适当的伸展运动，如桥式伸展、蹲下握脚等。
5. 选择低冲击运动：如游泳、骑自行车、跳水等，可以减少对膝盖的冲击。
6. 控制体重：减轻体重可以减少膝盖的负担。
7. 适应合适的鞋垫和鞋子：选择合适的鞋垫和鞋子可以减少膝盖的压力。
在进行膝盖锻炼时，应遵循逐渐增加负荷、保持正确姿势、适当休息等原则。如果膝盖问题严重，建议咨询医生或物理治疗师的建议。