在健身过程中，有几种补剂被认为对于增加肌肉质量、促进恢复以及提高运动表现非常有益。以下是健身必吃的几种补剂：
1. 蛋白粉：蛋白质是肌肉生长和修复的基本要素，蛋白粉是一种方便补充高质量蛋白质的方式。适量的蛋白粉摄入可以帮助肌肉修复和生长，提高运动表现。
2. 支链氨基酸（BCAA）：BCAA是由三种必需氨基酸组成（亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸），促进肌肉生长和减少肌肉损伤方面起到重要作用。BCAA补剂可以在训练前、训练中和训练后使用。
3. 肌酸：肌酸（肌酸单磷酸）是一种由氨基酸组成的化合物，被认为可以增加肌肉力量和体能表现。肌酸补剂在训练中可提供额外的能量和增加肌肉细胞的体积。
4. 肌酸前体：肌酸前体（如甘氨酸和甲硫胺酸）是肌酸的补充物，被认为可以增加肌酸水平，从而提高肌肉力量和体能表现。
5. 多种维生素和矿物质：维生素和矿物质在健身过程中起着重要的作用，可以支持身体的正常功能和健康。补充多种维生素和矿物质可以确保身体得到足够的营养支持。
补剂只是辅助健身的工具，不能替代合理的饮食和训练计划。在使用补剂之前，咨询专业人士的建议，以确定最适合自己的补剂方案。