腰间盘膨出是腰椎间盘的一种损伤，需要注意保护腰椎，减轻腰部压力，适合做一些低冲击、柔和的运动。以下是适合腰间盘膨出患者的一些运动：
1. 慢跑：选择柔软的跑道或平地慢跑，避免跑步机和硬质路面。
2. 步行：每天进行适量的步行，可以缓解腰椎的压力，增加血液循环。
3. 游泳：游泳可以减轻身体的重力压力，对腰椎和腰间盘压力较小，同时能够锻炼全身肌肉。
4. 自行车：骑自行车可以减轻腰部负重，选择平坦道路，避免颠簸或剧烈的山地骑行。
5. 瑜伽：一些柔和的瑜伽体位法，如猫伸展和下犬式，可以增强腹部和腰部肌肉力量，改善腰椎的稳定性。
6. 腹肌锻炼：通过进行一些适合腰椎保护的腹肌锻炼，如仰卧起坐或平板支撑。
7. 伸展运动：进行一些腰部和髋关节的伸展运动，如腿屈伸和腰部转动。
请在开始任何新的运动计划之前咨询医生或专业的理疗师，以确保运动是适合您的情况。要注意适量运动，避免过度用力或剧烈运动，以免加重腰间盘膨出的症状。