成人调节肠胃可以选择以下益生菌：
1. 双歧杆菌：能够平衡肠道菌群，增加有益菌数量，改善便秘和腹泻等肠胃问题。
2. 嗜酸乳杆菌：有助于消化和吸收，减少肠道不适和肠胃炎症。
3. 乳酸菌：能够抑制有害菌生长，增强免疫力，促进肠道蠕动。
4. 酪酸菌：能够产生酪酸，维持肠道酸碱平衡，改善消化不良和胃肠道炎症。
5. 口服酵母：具有抗菌作用，能够抑制腹泻和消化不良。
以上是常见的益生菌种类，可以在医生的建议下选择适合自己的益生菌。均衡饮食、多摄入膳食纤维，避免暴饮暴食和过度进食油腻食物，也有助于调节肠胃功能。