腹泻拉水时，可以选择一些易消化、含有丰富营养的主食，例如：
1. 白米饭：煮熟的米饭易于消化，可以提供能量和膳食纤维。
2. 面条：选择煮熟的面条，可以为身体提供能量和一定的蛋白质。
3. 稀饭/粥：将米饭煮成较为稀薄的粥，可提供水分和能量，有助于缓解腹泻症状。
4. 面包：选择白面包或吐司，可以提供能量和少量蛋白质。
5. 面片/米粉：煮熟的面片或米粉，易于消化，也可作为主食。
6. 面包干/饼干：干燥的面包干或饼干可以缓解腹泻同时提供能量。
腹泻期间还需适当控制食物摄入，避免油炸食物、辛辣食物、生冷食物及过多的纤维摄入，以免加重症状。饮食时尽量细嚼慢咽，避免大块食物和难以消化的食物。如果症状严重或持续时间较长，建议咨询医生进行进一步检查和指导。