1. 温和易消化的食物：像米粥、面条、煮蛋、面包等所需能量低，容易被胃肠道吸收，对肚子和胃都比较温和。
2. 低脂、低油的食物：油腻的食物容易加重胃肠道负担，选择低脂、低油的食物可以减少对胃的刺激，如清蒸鱼、蔬菜水煮等。
3. 温暖的食物：在寒冷的天气里，选择温热的食物可以保护胃部不受寒冷刺激，如热汤、热豆浆、姜汤等。
4. 高纤维食物：纤维能促进肠道蠕动，增加排便，有助于调节胃肠功能，如全麦面包、蔬菜、水果等。
5. 适量的酸奶：酸奶富含益生菌，可以改善肠道菌群，促进消化吸收，缓解胃部不适。
6. 注意煎炸食物的摄入：煎炸食物会增加胃肠负担，容易引起消化不良，尽量减少或避免摄入。
7. 合理饮食结构：注意营养均衡，摄入适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪，确保身体的需要。
以上建议仅供参考，若有任何胃肠道问题，请及时咨询医生。