正常人一日三餐的饮食量会根据个人的身体状况、年龄、性别、生活习惯以及活动水平等因素而有所变化。但每餐的饭量应该适中，使得能够满足身体的能量需求，并且包含各种营养素。
以下是一些大致的建议：
早餐：早餐是一天中最重要的一餐，可以提供能量和营养给身体供应一天的活动。建议摄入适量的蛋白质（如鸡蛋、牛奶、豆类）、碳水化合物（如全麦面包、谷类食物）和水果。
午餐：午餐可以是一顿比早餐稍微丰盛一些的饭食，包含蛋白质（如鱼、鸡肉、豆腐）、碳水化合物（如米饭、面食、土豆）和蔬菜，尽量保持均衡。
晚餐：晚餐应该比午餐稍微轻一些，主要以蛋白质和蔬菜为主，少量的碳水化合物。可以选择烹饪方式偏向清淡，如蒸、炒等。
每餐之间可以适当添加小食或零食，如水果、坚果等，以满足能量和营养的需求。
以上只是一般建议，具体的饮食量还需要根据个人的实际情况进行调整，并且建议遵循营养师或医生的专业建议。