以下是一些常见的养胃通便的食物和方法：
1. 膳食纤维：膳食纤维有助于促进胃肠蠕动，增加粪便体积，从而便于排便。常见的高纤维食物包括水果（苹果、香蕉）、蔬菜（菠菜、胡萝卜）、全谷物（燕麦、全麦面包）和豆类（豆腐、红豆）。
2. 饮水：保持足够的水分摄入可促进肠道蠕动和软化粪便，防止便秘。建议每天饮水量为1.5-2升。
3. 益生菌：益生菌有助于维持肠道菌群平衡，促进消化和排便。常见的益生菌食物包括酸奶、酸奶饮料和发酵食品（酸菜、酸豆腐）。
4. 蜂蜜：蜂蜜具有润肠通便的作用，可通过促进肠道蠕动和保持适当的肠黏膜湿润来缓解便秘。
5. 运动：适量的运动有助于刺激肠道蠕动，促进排便。可以选择散步、慢跑、瑜伽等有氧运动或腹部按摩来帮助消化和排便。
如果出现严重的便秘问题或持续不缓解，建议咨询医生或专业营养师的建议。