肠胃不好的人可以尝试以下食物进行调理：
1. 白米饭：消化容易，对胃肠道不会产生过多负担。
2. 面食：如面条、饺子等，可以提供一定的能量和膳食纤维，有助于消化。
3. 温煮蔬菜：如胡萝卜、南瓜等，可以提供丰富的维生素和纤维素，有助于胃肠道的排毒和调理。
4. 清淡瘦肉：如鸡胸肉、鱼肉等，是较为容易消化的肉类，富含蛋白质和微量元素。
5. 喝粥：粥是一种极易消化的食物，可以有效缓解胃肠道的不适。
还有一些饮食习惯和注意事项也能够帮助肠胃调理，如避免暴饮暴食、不吃过辣过重的食物、注意咀嚼食物等。如果症状持续严重或加重，建议咨询医生或专业营养师的建议。