肚子胀气和拉稀通常是由消化不良或食物中毒引起的。以下是一些缓解肚子胀气和拉稀的方法：
1. 饮食调整：避免吃辛辣、油腻、刺激性的食物，如辣椒、咖啡、酒精等。增加摄入易消化的食物，如米饭、面包、饼干等。
2. 喝足够的水：水有助于稀释肠道内的毒素和废物，并保持正常的消化过程。多喝白开水，每天至少8杯。
3. 小餐多餐：将三餐分成五到六餐，每餐少量多次进食，避免一次进食过多。
4. 避免过度运动：避免剧烈运动和剧烈运动后立即进食，这可能会加重胀气和拉稀。
5. 休息和放松：通过休息和放松来减轻胀气和拉稀引起的不适感。
6. 使用开塞露或轻泻剂：当拉稀严重时可以尝试使用开塞露或轻泻剂暂时缓解症状。但这只是临时缓解，并不治疗根本原因。
如果症状持续时间较长或情况恶化，建议尽快咨询医生获取专业建议。