如果肠胃不好，可以尝试以下饮食食谱：
1. 温和的食物：选择容易消化的食物，如煮熟的蔬菜、鸡肉、鱼肉等，避免辛辣、油炸等刺激性食物。
2. 高纤维食物：摄入足够的纤维可以促进肠道蠕动，预防便秘。可以选择全谷类食物、绿叶蔬菜、水果等。
3. 少量多餐：分几餐少量多餐，避免大鱼大肉一次食用。每餐吃少让肠胃更容易消化。
4. 软食：如粥、米饭、面条等软食易于消化。可以加入蔬菜和少量的肉类。
5. 饮食调理：忌烟酒、咖啡因和碳酸饮料等刺激性饮品。多喝水保持水分平衡。
6. 避免过饱：饭后不要立即活动，避免过度饱胀。可以选择适量的低糖水果或酸奶作为饭后的点心。
7. 忌辛辣刺激：避免辛辣食物，尤其是辣椒、花椒等。
以上饮食食谱仅作一般参考。如果肠胃不适持续或加重，请及时就医并遵循医生的建议。