腰突是指腰椎前凸，常见于脊柱侧弯或肌肉不平衡等问题。对于有腰突的人来说，适合以下运动：
1. 游泳：游泳是一种低冲击性的运动，可以帮助增强腰部和背部肌肉，改善姿势，缓解腰椎压力。
2. 静态拉伸：进行一些轻柔的、静态的拉伸运动，如腿部伸展、腰部扭转等，可以缓解腰突引起的不适。
3. 瑜伽：瑜伽可以帮助调整腰背肌肉的平衡，增强核心稳定性，改善腰部姿势。
4. 步行和慢跑：适当的步行和慢跑可以增强肌肉力量，改善脊柱稳定性，但要注意姿势正确，避免过度冲击。
5. 自我按摩和伸展：利用滚轮、瑜伽球等工具进行自我按摩和伸展，有助于放松肌肉，缓解腰椎压力。
对于有腰突的人来说，选择低冲击性、能够调整腰背肌肉平衡的运动是比较适合的。具体运动要根据个人实际情况和医生建议来确定。