对于脾胃不好和肠道不好的人群，可以尝试以下调理方法：
1. 饮食方面：
- 建议选择易消化的食物，如米粥、糊状食物等。
- 避免食用过油、辛辣、油腻和刺激性食物。
- 多食用蔬菜和水果，可增加纤维素的摄入，有助于调理肠道。
- 注意食用时细嚼慢咽，避免吃得过快。
2. 调理方法：
- 睡眠充足：保持足够的睡眠时间，有助于身体的修复和调理。
- 适度运动：适量的运动有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。
- 减少压力：情绪紧张和压力大可能会加重脾胃和肠道问题，可以通过放松、休息和运动等方式来减轻压力。
3. 中医调理：
- 可以适当服用一些中药，如养胃安神的药材，但需遵医嘱。
- 可以尝试温热的中医调理方法，如温热水泡脚、温热敷腹等。
如果症状严重或持续时间较长，建议及时就医，寻求专业医生的建议和治疗方案。