如果肠胃不好，建议食用以下食物：
1. 温和的谷物：如米饭、面条、麦片等，容易消化且不会对胃黏膜造成刺激。
2. 蔬菜：选择易消化的蔬菜，如南瓜、胡萝卜、土豆等，可以蒸煮或炖煮来增加口感。
3. 水果：选用柔软的水果，如香蕉、苹果、梨等，避免酸性水果刺激胃部。
4. 温和的蛋白质：例如鸡肉、火鸡肉、鱼肉等，选择低脂并易于消化的部位。
5. 清淡的汤品：如鸡汤、蔬菜汤、鱼汤等，可以滋润胃肠，有助于缓解不适感。
6. 饮食规律：定时定量进食，避免暴饮暴食或熬夜过度，维持良好的作息和饮食习惯。
避免食用辛辣、油腻、刺激性食物、咖啡、酒精等容易导致胃酸分泌过多或刺激胃黏膜的食物和饮品。如果症状持续或加重，建议咨询医生进行进一步诊断和治疗。