女人长期吃五谷杂粮有以下好处：
1. 提供全面的营养：五谷杂粮包含大量的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和纤维等多种营养物质，可以提供全面均衡的营养，满足身体各种需求。
2. 有助于控制体重：五谷杂粮含有较高的膳食纤维和低GI（血糖指数），可以延缓消化，增加饱腹感，减少摄入的热量，有助于控制体重。
3. 降低患疾病风险：五谷杂粮富含膳食纤维、维生素、矿物质等营养素，可以帮助降低血脂、血糖和胆固醇水平，降低患心血管疾病、糖尿病、肥胖等慢性病的风险。
4. 促进肠道健康：五谷杂粮中的膳食纤维有助于增加肠道益生菌的数量，改善肠道菌群平衡，促进肠道健康，预防便秘和其他肠道问题。
5. 有利于美容养颜：五谷杂粮中的维生素、抗氧化物质和膳食纤维有助于抗氧化、排毒，减少皮肤问题，提高肤色，有利于美容养颜。
女人长期吃五谷杂粮可提供全面的营养，帮助控制体重，降低患疾病风险，促进肠道健康，同时也有美容养颜的效果。