消化不好的人通常会出现胃胀、消化不良、便秘等问题，这些问题可以通过摄入一些益生菌来改善。以下是一些效果好的益生菌食物：
1. 酸奶：含有乳酸菌，有助于平衡肠道菌群，帮助消化。
2. 酸豆奶：除了乳酸菌外，还含有纳豆菌和双歧杆菌等多种益生菌。
3. 酸菜：富含乳酸菌和乳酸梭菌等益生菌，能促进肠道蠕动，改善便秘症状。
4. 奇亚籽：富含益生菌，可以增加肠道内的有益菌种，促进消化系统健康。
5. 酸黄瓜：含有丰富的益生菌，有助于消化，减轻胃胀现象。
6. 高纤维食物：如燕麦、蔬菜和水果等，可以提供肠道所需的营养，促进肠道蠕动。
7. 发酵食品：如酸奶、酸菜、酸豆奶、红曲米等，含有丰富的益生菌，能够帮助改善消化不良。
每个人的肠道菌群状况不同，所以在选择益生菌食物时要结合自身情况，多尝试不同的食物，观察对消化有哪些积极影响。如果消化问题持续存在或影响生活质量，建议咨询专业医生或营养师的建议。