以下是一些有助于缓解便秘的运动：
1. 快步走：每天进行30分钟的快步走有助于刺激肠道蠕动，促进排便。
2. 腹式呼吸：躺下或坐下，慢慢吸气，然后腹部膨胀，再慢慢呼气，腹部收缩。重复5-10次。
3. 早晨拉伸：在床上或地板上躺下，轻轻伸展双腿和背部，按摩腹部，刺激肠道运动。
4. 瑜伽：某些瑜伽姿势有助于改善肠道功能，如山式、脊柱扭转式和猫式。
5. 腹肌锻炼：躺下，屈膝，双手交叉放在胸前，然后慢慢抬起上半身，尽量贴近膝盖，再慢慢放下。重复10-15次。
若您有任何健康问题或正在接受治疗，请在开始任何新的运动计划之前咨询医生的建议。