干呕、睡眠不好、吃不下饭可能是由多种原因引起的，以下是可能的原因和对策：
1. 情绪压力：情绪压力过大可能导致胃部不适和食欲不振。建议寻找适当的方式来减压，如锻炼、冥想、与朋友聊天或寻求心理咨询。
2. 消化系统问题：干呕和食欲不振可能是消化系统问题的症状，如胃食管逆流病、胃炎等。建议就医进行检查，医生会给出相应的治疗方案。
3. 睡眠问题：睡眠不好可能导致身体疲劳和食欲不振。建议保持良好的睡眠习惯，如固定作息时间、保持舒适的睡眠环境、避免饮食和咖啡因的刺激。
4. 饮食问题：可能是饮食不规律或选择不当导致的。建议保持规律的饮食时间和合理的饮食结构，尽量选择健康的食物，如蔬菜、水果、全谷物等。
如果以上方法无效或症状加重，建议咨询医生或专业人士的意见，以获得更专业的帮助。