大姨妈期间，建议选择一些营养丰富、容易消化和有助于缓解经痛的食物。以下是适合大姨妈期间的菜谱建议：
1. 热汤和煮粥类：例如鲫鱼汤、排骨汤、鸡汤、红豆薏仁粥等，这些汤和粥有助于补充营养，提高身体抵抗力。
2. 红枣和黑豆糖水：红枣具有补血和调理月经的作用，黑豆富含蛋白质和纤维，可以帮助调理身体。
3. 银耳莲子汤：银耳具有滋阴养颜的功效，莲子有补血和缓解经痛的作用，一起煮成汤能够改善体质。
4. 芝麻糊：芝麻富含蛋白质和钙质，可以缓解经期的不适感。
5. 绿叶蔬菜：例如菠菜、芹菜、苦瓜等，这些蔬菜富含维生素和矿物质，可以提供身体所需的营养。
6. 深海鱼类：例如三文鱼、鳕鱼等，富含Omega-3脂肪酸，可以缓解经期的炎症和疼痛。
7. 坚果类：例如核桃、杏仁等，富含蛋白质和健康脂肪，有助于改善情绪和缓解经痛。
每个人的体质和口味不同，所以菜谱可以根据个人喜好进行调整。避免辛辣、油腻和刺激性食物，以免加重经期不适。保持适量的运动和规律的作息时间也有助于缓解经痛。