如果膝盖不好，选择对膝盖冲击较小的运动，如以下几种：
1. 游泳：水中的浮力可以减轻对膝盖的压力，同时水中运动可以帮助锻炼全身肌肉。
2. 骑自行车：骑自行车是一种低冲击运动，对膝盖的压力相对较小。可以选择室内动感单车或者户外骑行。
3. 瑜伽：瑜伽练习可以帮助增强核心稳定性和柔韧性，同时对膝盖的压力很小。
4. 步行：散步是一种低冲击的有氧运动，对膝盖的压力相对较小。可以选择平坦的路面进行步行。
5. 健身训练：通过进行力量训练来增强肌肉力量，可以帮助支撑和稳定膝盖。但是需要避免负重和高冲击的训练方式。
如果膝盖疼痛或存在严重问题，在开始任何运动前请医生或理疗师进行评估和建议。