如果膝盖不太好，锻炼时应避免对膝盖产生过多压力和冲击，但仍然可以进行一些低冲击度的锻炼，以增强肌肉力量和灵活性。以下是一些适合膝盖不好的锻炼建议：
1. 游泳：水中运动对膝盖的压力较小，游泳是一种完整的全身运动，可以锻炼心肺功能和肌肉力量。
2. 骑自行车：室内静态自行车或者室外骑行都是很好的选择，可以进行有氧运动和提升心肺功能，同时对膝盖的冲击较小。
3. 走路：选择平坦的地面，穿着合适的鞋子，适度的走路有助于锻炼膝盖周围的肌肉，增强稳定性。
4. 瑜伽和普拉提：这些练习可以增强核心肌肉和身体平衡性，同时对膝盖的压力较小。
5. 腿部肌肉锻炼：可以进行一些低冲击度的腿部练习，如坐姿腿部伸展运动、闭链练习（比如墙壁蹲和小跳）等，但要避免过度疲劳和剧烈运动。
重要的是，在锻炼前请咨询医生的建议，并选择适合自己状况的运动。如果疼痛或不适感加重，应立即停止运动并就医。