如果膝盖不好，建议选择低冲击度的运动方式来减脂，以下是几个适合膝盖不好的运动建议：
1. 游泳：游泳是对膝盖非常友好的运动，水的浮力可以减轻身体的负荷，同时游泳还可以锻炼全身肌肉，消耗大量的热量。
2. 骑自行车：骑自行车对膝盖的冲击较小，能够有效减脂。可以选择平地骑行或者使用健身车进行训练，逐渐增加骑行时间和难度。
3. 深水有氧运动：可以尝试在深水中做有氧训练，例如水中跑步、水中踩脚踏车等。水的浮力可以减轻身体的负荷，减少对膝盖的压力。
4. 瑜伽：瑜伽是一种对膝盖友好的运动方式，通过柔和的伸展和平衡动作可以减轻膝盖的压力，同时也可以加强核心肌群的训练。
5. 上肢训练：如果膝盖不适合做大量的有氧运动，可以尝试进行上肢训练，例如举哑铃、引体向上等，这样可以增加肌肉的质量，提高基础代谢率。
无论选择哪种运动方式，都要根据个人的身体状况和膝盖的实际情况进行调整，避免过度运动造成不适。如果膝盖状况严重，建议咨询医生或专业的康复师，进行针对性的康复运动。