肚子不舒服常常想拉屎但拉不出来可能是由于便秘引起的。便秘可以由多种原因导致，包括饮食不合理、水分摄入不足、运动不足、压力过大等。以下是一些建议帮助你缓解便秘症状：
1. 增加膳食纤维摄入量：蔬菜、水果、全麦面包、燕麦片等高纤维食物有助于增加粪便的体积并促进肠道蠕动。
2. 多喝水：保持足够的水分摄取有助于软化粪便，使其更容易排出体外。
3. 增加运动量：适量的体育锻炼可以刺激肠道蠕动，促进排便。
4. 养成定时排便的习惯：每天在固定的时间段内进行排便训练，使肠道更有规律地工作。
5. 避免过度用力：过度用力排便会对肛门和直肠造成压力，可能导致痔疮等问题。
6. 食用一些天然的轻泻食物：芹菜、西红柿、蜂蜜、木瓜等食物有助于缓解便秘。
7. 如症状持续或加重，建议咨询医生或药剂师，了解更具体的治疗方法。
如果你有其他症状或已经尝试过以上建议但未取得效果，应尽快就医以获得专业的诊断和治疗建议。