女生在来姨妈期间，可以适量摄入以下食物来保持健康：
1. 蔬果：新鲜的蔬菜和水果富含纤维、维生素和矿物质，有助于缓解痛经和改善情绪，比如绿叶蔬菜、橙子、苹果、蓝莓等。
2. 高纤维食物：全谷物、糙米、燕麦、全麦面包等富含纤维的食物有助于缓解便秘和腹胀。
3. 深海鱼类：富含omega-3脂肪酸的鱼类，如三文鱼、鳕鱼等，可帮助缓解经前综合征和调节情绪。
4. 坚果和种子：杏仁、核桃、南瓜籽等富含健康脂肪和维生素的食物有助于缓解痛经和增加能量。
5. 低脂乳制品：酸奶、乳酪等富含钙质的乳制品可以缓解经前不适症状，并帮助维持骨骼健康。
6. 深色巧克力：含有较高可可含量的纯巧克力可以提供抗氧化剂，并缓解情绪不佳。
保持足够的水分摄入也很重要，可以喝足够的水、饮用无糖茶或温水来保持身体水分平衡。尽量避免摄入过多的咖啡因、糖和盐，因为它们可能会导致水肿、情绪波动和消化不良。每个人的身体状况和喜好可能不同，因此请根据个人情况来选择合适的食物。如果有特殊的食物限制或身体不适，请咨询医生的建议。