吃辣食后肚子出现疼痛的情况，可以尝试以下几种方法来缓解不适：
1. 喝温开水：喝一杯温开水可以稀释辣味，缓解辣椒对胃黏膜的刺激作用。
2. 喝牛奶：牛奶中的乳蛋白可以与辣椒中的辣素结合，减轻辣椒对胃黏膜的刺激。
3. 食用面包或米饭：面包或米饭可以吸收胃酸，减轻辣椒对胃的刺激作用。
4. 吃一些中性食物：如香蕉、土豆等中性食物，可以中和胃酸，减轻疼痛。
5. 避免刺激性食物：避免进食刺激性食物，如辣椒、酸性食物等，以免加重胃部不适。
如果疼痛持续不缓解，伴有呕吐、腹泻等症状，建议及时就医，以便进行进一步诊断和治疗。