腰疼时可以进行一些适当的运动来缓解疼痛和改善腰部的稳定性。以下是一些腰疼时适合的运动：
1. 伸展运动：躺在地上，双腿弯曲，将双膝靠近胸部，然后轻轻用双手将双膝向胸部方向拉拢，保持15-30秒。
2. 桥式运动：躺在地上，双腿弯曲放在地上，然后将臀部抬起，与肩部和膝盖成一条直线，保持几秒钟后放下。
3. 平板支撑：趴在地上，用手肘和脚尖支撑身体，保持身体平行于地面，保持10-30秒。
4. 猫牛式：趴在地上，双手和膝盖撑地，然后将背部弯曲向上，尽量向天花板方向，然后再放下来，重复几次。
5. 腹肌训练：强化腹部肌肉可以提供腰部稳定性，进行一些腹肌训练，如仰卧起坐、平板支撑等。
重要的是，在进行任何运动之前先咨询医生或专业的理疗师，以确保选择的运动适合自己的状况。如果腰疼严重或持续时间较长，建议立即就医。