睡眠质量的改善可以通过以下几种方法进行调理：
1. 建立规律的作息时间：每天固定时间上床睡觉，固定起床时间，帮助身体建立规律的生物钟。
2. 创建良好的睡眠环境：保持安静、暗度和适宜的温度，避免噪音和光线干扰。
3. 避免长时间午睡：尽量避免在白天长时间睡觉，以免影响晚上的睡眠。
4. 避免刺激性食物和饮品：咖啡因和酒精等刺激性物质会影响睡眠，特别是晚上避免摄入。
5. 锻炼身体：适度的身体锻炼可以帮助消耗体内能量，促进睡眠。
6. 放松身心：晚上睡前进行一些轻松的活动，如冥想、放松音乐、深呼吸等，帮助放松身心。
7. 避免使用电子设备：在睡前一两个小时停止使用电子设备，避免蓝光的刺激对睡眠产生负面影响。
8. 如有需要，可以尝试一些天然的助眠方法，如喝一杯热牛奶，使用芳香疗法等。
如果以上方法仍然无法改善50岁后的睡眠问题，建议咨询医生或专业睡眠专家，了解可能的原因并获得更具体的建议和治疗方案。