腰疼时可以尝试以下运动：
1. 俯卧撑：趴在地板上，用双手撑起身体，背部部分接触地板，然后缓慢下降，再用力推起。这个运动可以加强核心肌肉和背部肌肉的力量，缓解腰痛。
2. 躺姿单腿提膝：平躺在地板上，双腿伸直，然后将一条腿弯曲并提起，使膝盖靠近胸部。保持数秒钟后放下，再进行另一条腿。这个运动可以拉伸背部和臀部肌肉。
3. 躺姿腿部屈伸：平躺在地板上，双腿伸直，然后一条腿屈曲并向胸部靠近，保持数秒钟后放下，再进行另一条腿。这个运动可以拉伸臀部和腿部肌肉。
4. 坐姿身体扭转：坐在椅子上，上半身保持挺直，然后慢慢转动身体，让一只手臂贴近背部椅背，另一只手臂放在椅子背上。保持数秒钟后回到起始位置，再进行另一侧。这个运动可以缓解腰部僵硬和增加腰部灵活性。
5. 平躺膝盖屈伸：平躺在地板上，双腿向上抬起，然后尽量屈伸膝盖，保持数秒钟后放下。这个运动可以增强腹肌和腿部肌肉的力量，减轻腰部压力。
每个人的身体状况和腰痛原因可能不同，建议在进行任何新的运动前先咨询医生或专业的理疗师。