肠胃不好的人可以尝试以下食谱：
1. 温热的粥类：例如米粥、小米粥、南瓜粥等。可以加入一些易消化的食材如煮熟的鸡肉、鱼肉或蔬菜丁。
2. 清淡的面食：选择低脂肪、高纤维的面食，如绿豆面、荞麦面、全麦面等。搭配一些容易消化的蔬菜或鱼肉作为配料。
3. 蒸煮的蔬菜：将蔬菜切成小块，用蒸锅或煮锅蒸煮至熟透。可以选择清淡的蔬菜如胡萝卜、南瓜、豆芽等。
4. 清汤煮菜：用清汤煮熟蔬菜，可以加入一些易消化的鱼肉或豆腐。避免使用过多的油脂和调味料。
5. 水果沙拉：选择易消化的水果如香蕉、苹果、梨等，切成小块后拌入适量的蜂蜜或低脂酸奶。
6. 坚果和干果：少量的坚果和干果可以作为零食食用，但要注意不要吃太多，以免加重肠胃负担。
除了以上食谱，肠胃不好的人还应该注意饮食习惯，避免过度吃辛辣、油炸、煎炸食物，避免吃太多甜食和咖啡因饮料，保持饮食规律和适量运动。如果症状严重，建议及时就医并咨询专业医生的建议。