晚上睡觉前做运动并不能直接促进身高增长，因为身高主要由遗传因素决定，但可以帮助促进骨骼健康，维持正常生长发育。以下是一些适合晚上睡觉前做的运动：
1. 瑜伽：进行一些拉伸和弯曲的瑜伽动作，有助于放松身体，促进血液循环和淋巴流动。
2. 平板支撑：通过平板支撑可以锻炼核心肌群，提高身体的稳定性，对身体姿势和骨骼发育有一定影响。
3. 跳绳：跳绳是一种有氧运动，可以锻炼心肺功能，并对腿部骨骼和肌肉有一定的刺激。
4. 游泳：游泳是一种全身性的运动，可以促进整个身体的发育和健康。
运动对身体发育和健康有益，但长高主要由基因决定，所以不仅需要适当运动，还要注意合理的饮食和良好的生活习惯。建议咨询医生或专业人士获取更详细的建议。