以下是一些有助于缓解便秘的运动：
1. 散步：每天进行30分钟的散步可以刺激肠道蠕动，促进排便。
2. 跑步：有氧运动如跑步可以加速新陈代谢，促进肠道蠕动，缓解便秘。
3. 瑜伽：某些瑜伽姿势，如腹式呼吸法和腹式拉伸，可以促进肠道运动，缓解便秘。
4. 腹部锻炼：如仰卧起坐、腹部收缩等可以刺激腹部肌肉运动，促进肠道蠕动。
5. 游泳：水中的运动可以缓解肠胃压力，促进肠道蠕动。
6. 骑自行车：骑自行车可以刺激腹部和骨盆区域的肌肉运动，促进肠道蠕动。
除了运动，保持充足的水分摄入，饮食中增加高纤维食物（如水果、蔬菜、全谷类等），避免过度依赖泻药也有助于缓解便秘。如果便秘问题长期存在或严重影响生活质量，建议咨询医生的意见。