白馒头本身是一种高碳水化合物食物，如果想要减少对身体的影响，可以采取以下几种方法：
1. 控制食量：尽量少食用白馒头，减少摄入的碳水化合物量。可以选择只吃半个或者少量的馒头。
2. 搭配蔬菜：将白馒头搭配丰富的蔬菜，可以增加饱腹感和膳食纤维的摄入，减少碳水化合物的转化为脂肪。
3. 配合运动：在食用白馒头的适当增加体力活动。运动可以帮助消耗多余的能量，防止碳水化合物转化为脂肪。
4. 选择全麦馒头：相对于白馒头，全麦馒头富含膳食纤维和其他有益营养物质，有助于控制血糖和胃口，减少长胖的可能性。
5. 慢慢咀嚼：充分咀嚼食物可以帮助增加饱腹感，减少食量。
长胖与食物的摄入量和运动量密切相关。白馒头虽然是高碳水化合物食物，但只要合理控制摄入量并与适当的运动相配合，就不会导致明显的体重增加。最重要的是保持合理的饮食结构和健康的生活方式。