以下是一些有助于健脾胃和消化的食物：
1. 粗粮：如糙米、燕麦、全麦面包等，富含纤维，促进肠道蠕动，帮助消化食物。
2. 蔬菜：如芹菜、胡萝卜、菠菜等，富含纤维和维生素，有助于促进胃肠道蠕动，加速食物消化。
3. 水果：如苹果、柚子、香蕉等，富含纤维和酶，有助于刺激胃液分泌和肠道蠕动，促进消化。
4. 鱼类：如鳕鱼、鲈鱼等，富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，易于消化吸收。
5. 酸奶：富含益生菌，有助于改善肠道菌群平衡，促进消化和吸收。
6. 姜：具有温胃散寒的作用，可以促进胃肠道蠕动，缓解胃部不适。
7. 薄荷：有助于促进消化液分泌和消化功能，缓解胃部不适和消化不良。
每个人的体质和消化系统都不同，对食物的反应也不同，所以在选择食物时要根据自己的情况进行适当调整，并尽量避免过食油腻、辛辣和刺激性食物。如果长期存在消化不良或胃肠不适的情况，建议咨询医生或营养师的建议。