拉黄水是指排出颜色呈黄色的稀薄粪便，咕咕叫则是指肚子发出咕咕的声音，通常是肠胃功能异常所导致的。这种情况可能是因为饮食不当、消化系统感染或病毒感染等原因引起的胃肠道问题。建议采取以下措施进行缓解：
1. 注意饮食：避免食用过油腻、辛辣、刺激性食物，尽量选择清淡易消化的食物，如米饭、面食、蔬菜等。
2. 加强饮水：保持足够的水分摄入，有助于稳定肠道功能和消化系统。
3. 适度休息：合理安排作息时间，避免长时间空腹、疲劳过度，给胃肠道提供充足的休息时间。
4. 避免压力：情绪紧张和压力过大也会对胃肠道产生负面影响，尽量放松心情，减轻压力。
如果症状持续时间长、疼痛加剧、伴有其他严重症状，建议及时就医寻求专业医生的指导和治疗。