以下是一份肠胃调理的食谱建议：
早餐：
1. 温和的稀饭或粥，如粳米粥或小米粥，可搭配一些易消化的蔬菜，如胡萝卜或南瓜。
2. 温和的煮蛋，可以选择水煮蛋或软煮蛋，搭配一份面包片或无糖饼干。
上午加餐：
1. 温和的水果，如香蕉或苹果，可以帮助调理肠胃功能。
2. 低脂的优格或酸奶。
午餐：
1. 温和的蔬菜汤，如冬瓜汤或萝卜汤，搭配一份少油少盐的清蒸鱼或鸡胸肉。
2. 蒸或煮熟的蔬菜，如西兰花或豆芽，可以搭配一些低盐的调味品，如轻盐或柠檬汁。
下午加餐：
1. 温和的小吃，如无糖米饼或米粉，可以搭配一些蔬菜和少量低盐的酱料。
2. 温和的坚果或种子，如杏仁或南瓜子。
晚餐：
1. 温和的鱼肉或禽肉，如鱼片或鸡脯肉，可以选择清蒸或水煮的方式烹饪。
2. 温和的蔬菜，如胡萝卜或菜花，可以搭配一些低盐的酱料或调味品。
睡前：
1. 温和的茶水，如薄荷茶或柠檬茶，可以帮助消化和放松。
2. 少量的低脂消化饼干，如小麦饼干或无糖饼干。
注意事项：
1. 避免食用辛辣、油炸、高脂肪和高糖的食物，如辣椒、油炸食品、奶油和巧克力等。
2. 均衡饮食，保证摄入足够的蔬菜、水果和纤维。
3. 饮食尽量温和，避免食用过烫或过冷的食物。
4. 少量多餐，避免暴饮暴食和过度饱饭。
5. 注意咀嚼食物，充分细嚼慢咽，有助于消化和吸收。