当你拉肚子时，需要注意饮食方面的选择以避免进一步刺激肠道或加重症状。以下是一些适合吃的饭菜：
1. 稀饭或粥：将米饭煮得很稀，加入一些蔬菜或清淡的肉类，并避免加入油脂或辛辣调料。
2. 白面包或吐司：可以配搭一些低脂的鸡肉或火腿。
3. 鸡蛋羹：用蛋白和少量蛋黄制作，可以添加一些蔬菜来增加营养。
4. 温热的清蒸或煮的蔬菜：如胡萝卜、南瓜、菠菜等，避免油炸或过度加热。
5. 腐乳粥：在稀饭中加入少量腐乳，腐乳具有一定的抗菌作用。
6. 苹果泥：苹果具有平缓肠胃的作用，可以加入一些蜂蜜来增加口感。
饮食时还需要多喝水以补充体液，避免饮用含咖啡因或含糖饮料。如果拉肚子持续时间较长或症状严重，建议及时就医。