以下是对肠胃有益的水果和蔬菜：
1. 西红柿：富含抗氧化剂和纤维素，有助于调节肠道功能。
2. 番茄：含有丰富的维生素C和纤维素，有助于促进肠道蠕动。
3. 胡萝卜：富含纤维素和胡萝卜素，有助于促进肠道健康。
4. 菠菜：富含纤维素、叶酸和维生素C，有助于预防便秘。
5. 芒果：富含维生素C和纤维素，有助于促进肠蠕动和消化。
6. 橙子：富含维生素C和纤维素，有助于促进肠道健康。
7. 苹果：含有丰富的纤维素，有助于促进肠蠕动。
8. 青菜：富含纤维素和维生素K，有助于促进肠道健康。
9. 香蕉：富含钾和抗氧化剂，有助于缓解胃炎和胃溃疡。
10. 梨：富含维生素C、纤维素和果胶，有助于促进肠道健康。
11. 西兰花：富含纤维素和维生素C，有助于促进肠道健康。
12. 蓝莓：富含抗氧化剂和纤维素，有助于促进肠蠕动和消化。
每个人的肠胃健康状况可能不同，所以根据自己的情况选择适合自己的水果和蔬菜。如果有任何肠胃问题或特殊情况，请咨询医生或营养师的建议。