如果你肠胃不适，建议选择容易消化的食物，避免油腻、辛辣和刺激性食物。以下是一些适合晚餐的食物选择：
1. 清淡易消化的主食：如米粥、面条、白面包等。可以选择加一些煮熟的蔬菜或土豆泥来增加营养。
2. 温热的汤类：如清汤、蔬菜汤或鸡肉汤。汤类食物有助于缓解肠胃不适，同时保持体内水分。
3. 软煮蛋或蒸蛋：蛋类富含优质蛋白质，易消化。
4. 蒸或煮的鱼肉：鱼肉富含Omega-3脂肪酸，对肠胃有益。
5. 水煮或蒸熟的蔬菜：如胡萝卜、菜花、南瓜等，可以保留蔬菜中的营养，减少对胃的刺激。
6. 水果：柔软的水果如香蕉、苹果、梨等富含纤维，有助于肠胃蠕动。
注意饮食习惯，避免熬夜、过度饮酒和吃太多刺激性食物。如果症状持续或加重，建议咨询医生。