消化不好的人适合选择易于消化的主食，例如：
1. 稀饭或粥：稀饭或粥是易于消化的主食，可以帮助减轻胃肠道的负担。
2. 面食：选择软质的面食，如面条、馒头、包子等，避免选择过硬或油腻的面食。
3. 汤类：蔬菜汤或清汤是一种营养丰富且易于消化的主食。
4. 水果：柔软的水果，如香蕉、熟透的橙子或苹果，富含纤维和水分，有助于消化。
5. 煮熟的蔬菜：煮熟的蔬菜比生吃的蔬菜更容易消化，可以选择土豆、胡萝卜等软烂的蔬菜。
6. 蛋白质：适量的瘦肉、鱼类或豆类是消化不好的人所需的重要营养来源，但应选择煮熟的或易于嚼碎的食物。
对于消化不好的人来说，还应避免油腻、辛辣、刺激性的食物，以及过多的咖啡、浓茶和碳酸饮料等。在饮食的过程中，要细嚼慢咽，避免过快进食和暴饮暴食，有助于减轻胃肠道的负担。如果消化问题较为严重，建议咨询医生或营养师的建议。