如果肠胃不好，可以选择以下食物来进行补充和调理：
1. 汤类：煮汤时可以加入一些淡味的蔬菜、瘦肉和鱼类，如鸡汤、鱼汤、豆腐汤等，有助于增加营养，提供易消化的蛋白质。
2. 薯类：土豆、山药等含有丰富的膳食纤维，可以帮助消化和缓解肠胃不适。
3. 温和的谷物：例如稀饭、粥或者面条等细软的食物，容易消化，有助于舒缓肠胃。
4. 蔬果类：选择一些高纤维的蔬菜和水果，如芹菜、胡萝卜、葡萄等，有助于促进肠道蠕动，改善消化。
5. 饮食调理：避免辛辣、油腻、刺激性的食物，如辣椒、生姜、咖啡、烟酒等，同时也要合理控制食物的摄入量和饮食习惯。
如果肠胃不适严重或持续时间较长，建议及时就医，以便得到专业的诊断和治疗建议。